作者：林佳慧 實習諮商心理師
「那天之後，他沒再和我聯繫過，到現在也快半年了！」奇奇嘆了口氣，接著說：「我也知道該放下，再這樣等下去，只會投入更多、損失更多，但我就是放不下啊！我還是忍不住在心裡暗暗期待著，或許哪天這一切會有不一樣……」奇奇說著說著，默默低下了頭。
分手後，內心縈繞著千頭萬緒，一會兒為自己打氣、承諾自己要振作起來，卻又總在午夜夢迴，想起過去交往的點滴美好，盼望心中的那個他，有天會回頭、再次走向自己，而那份好不容易撐起的自我鼓舞又碎了滿地，取而代之的是不斷刷手機，想知道對方最近在做些什麼、過得如何，看到照片中他開心地笑著，但身旁的人不是你，物換星移的現實感，使你不得不面對排山倒海而來的失落情緒，你哭著、哭著，接著可能開始責怪自己懦弱、怪自己看不清、怪自己怎麼到現在還放不下。
你有和奇奇一樣的心情嗎？理智上知道該放下了，但情緒上卻怎麼也放不下？失落是個歷程，分手後的前半年，有這些情緒狀態是很正常的，可是若你和奇奇一樣，半年後仍糾結矛盾著，你可以試著從三個面向想想自己怎麼了。
第一「如果當初……，現在是不是會不一樣？」
你放不下的是「心裡的遺憾」。
你可能在腦海中閃過各種畫面，覺得當初如果多做一點、少做一點什麼，就不會走向分手，此刻，你好渴望能再次與對方擁有連結，這個缺憾吸引著你所有的目光，甚至成為你生活的焦點，而當越是過度關注在「未被滿足的需求」，就越容易受過去經驗衍生的感受束縛，使得你難以如實地看見現在、向過往道別。
試著為自己寫一封「不寄出的分手信」，把想說來不及說、想做沒機會做的都寫下來，正視心裡的每分情緒，面對未表達出的情感，允許自己充分地去經驗那些感受，提醒你，這封信是不寄出的，如此，你能好好地靠近自己，而不讓這個書寫與述說附加了挽回或不合時宜的期待。
第二「憑什麼我投入這麼多，最後卻是這樣！」
你放不下的是「功虧一簣的感受」。
可能你們曾爭吵過、曾修復過、曾讓關係慢慢朝向幸福發展過，而如今這不如預期的結果，令你感到挫敗、失去控制，此刻，你氣你的心意彷彿付諸流水、你氣他最終不是選擇你，也氣過往的成功經驗沒能讓你們一起走下去，氣憤背後其實是滿滿的不甘心，越是不甘心，就越讓你困在過去，像迷了路般走不出來。
分手對你而言是不是等同於「失敗」呢？這意味著「你不允許『不如你意』的狀況發生」，那麼在親密關係相處中，各種形式的「差異」都很可能令你難以接受，然而，我想告訴你，情感的斷裂不代表失敗，而是提醒著你還有需要學習的關係課題，僅此而已，試著和不如意共處，你的心才可能越來越柔軟、容納各種可能性，也才能真正地在關係中善待另一半啊！
第三「如果哪天他回頭了，我卻不在原地呢？」
你放不下的是「曾經希望能實踐的關係藍圖」。
你夢想過你們的未來嗎？而現在，肯定和你心中的理想關係天差地遠吧！比起看見當下關係的真實樣貌，「繼續期望著」是不是好受多了？為自己創造這個保護殼，或許幫忙你暫時不去碰觸失落的傷，可是再怎麼延宕去感受那苦痛，你始終感覺得到隱隱作痛，正如你其實知道他不會再回來了，不是嗎？
很可惜，你曾經最期盼的關係藍圖，沒辦法被實現了，接下來的生活你得自己向前走！一旦你開始願意看見因失落而生的傷、承認過往盼望的都已不復存在，你才有機會從糾結的痛苦中釋放，為自己繪製另一幅嶄新的藍圖，開始向前走、重新拾回滿足與快樂。
正因深深愛過，所以難以放下，不需要苛責自己失戀狀態下的反覆，而要看到你是多麼有愛的一個人！只是這份愛，可以從對方挪移回你自己，試著從上述三個面向出發，將目光看回到自己身上，問問自己怎麼了，一步步梳理內在種種想法和感受。
你或許也疑惑，怎樣叫放下？我想，倘若有天，你不再硬撐著要自己振作；想起曾經的戀情，可能仍流淚，但也多了些感謝或祝福；那個特別的他，開始有了不同的意義，在你心裡擺放在不同位置，那大概就是放下了呀！你呢？你覺得「放下了的你」會是什麼模樣呢？你可以在逐步靠近、整理自己的想法感覺後，重拾內心真正的富足與寧靜，祝福你。
陪伴你成長：【拯救愛之病】讓愛自我實現的18味愛情靈丹
延伸閱讀：失戀急性期：有些事情，你不用急著想通
喜歡我們的文章嗎？訂閱就能收到文章更新喔！
