作者：胡展誥 諮商心理師
獨處的時候，你有這些現象嗎？
不自覺連留在臉書或IG、不停更新他人動態。
心裡總覺得有些發慌、不踏實。
總想安排些事情，最終卻是茫然地過了一天。
三餐成了煩心且空虛的時刻。
明明討厭喧囂，卻又害怕期待已久的獨處。
對於虛度的時間，你感到自責又懊悔。
對於為自己做安排，你感到既嚮往卻陌生。
想要提升獨處的能力，你要先學會為自己做選擇。
有些人習慣把選擇權巧妙地丟給別人，以「都可以」、「你們覺得好就好」來回應。或者你只需要撒嬌、表現出沒有想法，或許別人就會幫你張羅好一切。
其實你不是真的什麼都好，而是不想面對意見分歧的衝突，也不想花力氣辨識自己真正的需求。
但是當你習慣由他人來為自己做選擇時，其實也等同於將生活的方式交由他人來決定。
一旦獨處的時候，你就會覺得不知所措、覺得發慌。
獨處的時候，每一分每一秒，你都得為自己做選擇。
你必須為自己決定三餐要吃什麼、決定什麼時候要做什麼事、決定不出門的時候在家要做什麼，並且為你自己的決定負起責任。
不作任何安排的時候，你要學習面對無事可做的時刻、安然接受自己沒有生產力的一面。
去電影院看了一部出乎意料的爛片、吃了某一間人氣很高卻很難吃的餐廳，你也無須後悔出這一趟門。每一個嘗試，都是一種經驗。你並沒有浪費什麼時間。
你越常為自己做選擇，就越能夠了解自己的喜好、需求、限制，即便某些場合不允許你開口表態，至少你內心也清楚知道自己的聲音是什麼。
一個清楚自己內在聲音的人不只能夠獨處，也能夠在關係當中活得更自在。
因為你知道自己的限制，所以不會隨意答應自己做不到或討厭的事情；因為你知道自己的喜好，所以你能幫自己篩選更適合互動的對象；因為你知道自己的需求，所以你有機會正確地讓別人了解你。
把為生活做選擇的權利拿回自己的手上，你就越能夠在獨處的時候傾聽內在的聲音，為自己安排生活的大小事。於是，你可以變得更獨立。
想提升獨處的能力嗎？那麼，先從學習為自己做選擇開始。
是的，無論是多麼微小的事情，都記得問問自己：
我的想法是什麼？
我喜歡這個嗎？
我需要什麼？
我討厭什麼？
我害怕什麼？
我渴望什麼？
我在意什麼？
每一次思考、每一次回答自己，都會幫助你更靠近真實的自己一些。
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