在COVID-19之間，你是被動做出改變？還是願意主動做出改變？

作者：蘇益賢 臨床心理師

最近讀了一本書，叫做《轉變之書》。原文版已經有40年的歷史，除了英文外，也翻譯成多國語言，在全世界賣了50萬本以上。本書的原文書名是：「Transitions: Making Sense of Life’s Changes」，裡頭有兩個看似相似，但對作者而言實則天差地遠的字。

「轉變(transitions)」，不等於「改變(change)」

作者William Bridges以整個人生為觀測對象，找了許多不同領域的資料，有人類發展心理學的、有古老的神話、文學的、民族學的，輔佐許多曾經找他做晤談的學生們，整理出一個關鍵的觀點：「真正的轉變」是由三個階段構成的，「結束」、「過渡」與「重生」。然後，他點出本書最核心的思想：許多表面上的「改變」，並不是真正的轉變。

好比：上大學，對許多學子來說，是個人生轉捩點。但，倘若這個人沒有意識到升上大學之後的自己，已經「脫離」了規範很多的人生階段，必須開始為自己負責。如果心態上沒有調整，那這種「改變」，就不必然是一種「轉變」。

當然，這個例子延伸到描述「出社會」這件事你可能會更有感。相信你我都看過，即便出社會了，心態仍像孩子、像是學生的人。你會發現，這些人並沒有因為人生時間推進，來到一個大改變之後，徹頭徹尾的「重生」。這就只是「改變」，而非「轉變」。

這樣的比喻，可以再應用到更多人生「不得不」面對與接受的改變上：結婚、生子、成家、立業、成為父母、退休、婚變、失戀⋯⋯等。

改變或許可以說是「外在」引發的。同樣的，若要讓轉變發生，「內在」就必須動起來。要讓自己能適應外在改變，我們如果還用過去的舊有模式來過生活，那一定會遭遇許多瓶頸——措手不及、感覺自己做不到、覺得自己被困住等。

2020年對全世界來說，都是個特別的一年。特別棘手、特別不可控，而這種時間情境，正逼著大家做出許多生活上的「改變」。但我們能否透過本書提供的架構，陪伴自己善用這樣的時空環境，在心態上做出「轉變」，讓自己更安適地走過2020，展望2021呢？

本文最後，我想分享作者在書裡提出的幾個提問，邀請大家一起來思考：面對這次的疫情，你是被動做出改變？還是願意主動做出轉變？

轉變的第一步：結束期

你是否意識到，疫情之前的那種生活模式，已經結束了？

你因為這樣的改變，犧牲了什麼？你眷戀過去的哪些東西？

你的哪些思考、情緒、習慣，因為疫情而開始不同？

你覺得疫情之後的你，和疫情之前的自己有何不同？

儘管這是我們都不想要的，但許多時候，好好面對轉變則是我們可以自決的。

轉變的第二步：過渡期

所有不確定性，都可能藏著好東西。在疫情期間，你出現了什麼新的觀察、新的想法嗎？

為了應對這樣的生活，你覺得自己有哪些「不一樣」，象徵著自己的進步？

在疫情充滿變數與未知的期間，你都如何照顧自己？

有記得時常沈澱下來，留時間給自己嗎？

當熟悉的世界開始崩塌，你認出其中隱藏的祝福嗎？

傳染病、經濟動盪、失業、死亡、離異……
外境的改變是一個重要訊息，提示著內在需要一場轉變。

別焦慮明天，還沒站穩先別急著成長，想從結束之處重新開始，先好好問自己，此刻，我該放棄什麼？

結婚後鬱鬱寡歡，覺得兩人世界不如想像中幸福？
孩子出生後忙到失去自己，發現人生變了調？
伴侶分手了、愛貓上天堂了，整個人彷彿空掉一大塊？
失業了、找不到工作，不知下一步在哪裡？
退休、獨居了，覺得生命空虛、失去意義？

讓我們沿著生命的長河，一起散個步吧……
人生與大自然一樣，有其時序韻律與節奏，成長、離婚、換工作、生子、親人過世、退休……時候到了，該來的改變就會發生。

試著了解並知道，人生的每個階段都有一種任務。
如果任務無法完成，意味著你會把這個沒完成的功課帶到下一階段。
這是為什麼，很多老問題常會不時浮現糾纏我們。

請容這本書陪伴你走入真實內在，找到適合自己性格特質的方式、一步步面對轉變所有歷程，對那些習於依賴卻無法看清真相的生活狀態，學會放手，在新舊交替的過渡階段中，體會放空，在人生每一次的更迭循環中，就算孤獨，也堅持以最真的面目站在生命的斷層，靜下來，聆聽新生來臨的信號，從迷宮中找到出路。

 

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