作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
當一個人有很高的自我厭惡感時，會容易覺得沮喪、焦慮與羞愧，並且陷入很深的痛苦情緒中，因為在自我對話中經常容易出現的是：「你好糟！」「你為什麼還在這裡！」「你怎麼不去死一死算了！」，因此在行為上容易一蹶不振、失去行動能力、哀聲嘆氣、睡眠困擾、不想與人接觸。
在生活上，容易直接面臨到的困擾是：
1.你很難做決定，因為怎麼做怎麼錯
2.你很容易焦慮、哭泣，導致身旁的人無法忍受
3.你常在同一件事打轉，而沒有人再有耐心聽你說話
4.你很容易沮喪，常覺得別人排擠你或拒絕你
5.你很容易憤怒，常覺得別人惹你不開心
其實這樣繼續列下去，會沒完沒了，說到底是「對自己感覺很糟」「對他人覺得不友善」的觀點，也就是對自己與對他人都覺得很不OK。當你覺得自己很不OK時，你很可能羨慕他人，卻也可能對他人容易出現敵意，而造成低估自己高估別人的情形，也可能出現錯誤人際知覺，總認為他人要對你不利，而黑化他人。
所以，你該怎麼辦？
會自我厭惡的人，往往有一個很難靠近的自己，甚至有些人會形容那是一個烏漆媽黑，身上沾滿黏稠物質的孩子。
我通常會帶著學員用「想像療癒」的方式，去「清理」內在小孩，包括清理他在你心中的樣子，也清理你對孩子的感覺。
當你可以好好靠近這個內在小孩，你就能大幅降低自我厭惡感，體會到身心舒緩的狀態，但多數人在練習時會因為太過緊繃而無法進行，適時的呼吸放鬆調節自己，在逐步進行「清理」。
當你準備好要進行「清理」，你可以想像自己有一組可供你調動的清理團隊，你只要說出指令，就有團隊為你進行，包括梳洗、打理、裝扮、剪髮，只要你「專注地感受，並下指令，迎接清理後的結果」。
困難執行的部分，是要讓自己心無旁騖地專注在想像的過程，才能真正產生心靈的轉化與療癒，若只是一心多用的感受，是不會達到效果的。
最後，當你有能力溫和又堅定的直視孩子的雙眼，你那渾身是刺的感受就會明顯降低，你看出去的世界就能有更多的平靜。
祝福你，擁有對自己與他人的喜愛。
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