作者：海苔熊 科普心理學家
「懂得感恩的人不會憂鬱。」
不知道最近有沒有人被這句話給洗到，由於聽起來實在是太令人生氣了，本來想寫一篇文章打回去，不過最近我的督導說要對自己好一點，所以我就休養生息，做自己的事，可是總是覺得心裡面哪裡怪怪的。
幸好在這個時候， 哇賽心理學po出了這篇文章，以及好基友朱家安已經率先出手，所以我只能在這邊撿一下小小的尾刀XD。
感恩與憂鬱的關聯
1. 感恩特質高的人憂鬱程度比較低，但是是「相關」，所以反過來解釋也可以：憂鬱程度低的人比較容易感恩，或具有感恩的特質。
2. 為了要突破相關研究的困境，所以操作了實驗。但是不論是正向心理學的介入，或者是感恩的介入，對於一般人效果都比較好，對於憂鬱症患者雖然可以提升快樂程度（幸福感，效果量大概介於0.2到0.3之間），但降低憂鬱的幅度並不高、延遲的效果量也小*，長期介入的話可能會有比較好的效果。
3. 但不論是上面哪一種研究，都忽略了朱家安提及的整個社會脈絡跟地位的系統影響：
如果你是已經佔據某一種優勢的人（不論是家世背景、社會經濟地位、或者是人際關係的優勢），站在這個優勢上面說類似的話，都是不厚道的。因為你並沒有意識到，自己比其他人幸運多少。
所以一切看嚴重程度而定
簡單來說，如果你的狀況並不嚴重，那麼感恩的確有助於讓你變得更快樂，這是無庸置疑的，大量的研究都證實了這個結果。但如果你的狀況已經到達了臨床診斷憂鬱症的程度，這是你當前面對的生活壓力大到你已經無法負荷，那麼光是感恩大概幫助很有限。
如果要問我，什麼對憂鬱最有幫助，小弟不才實習一小段時間最大的體悟是：
放過自己，就是最好的練習。
對自己慈悲一點、心疼自己一點，不需要跟自己說一定要做什麼或者是一定不要做什麼才可以，這樣的一種善待，反而會讓自己輕鬆許多。
研究顯示，操作慈悲冥想（loving kindness meditation，LKM）的臨床個案，在介入之後症狀有明顯的改善。
我自己（少少）的經驗也是如此，當個案可以開始接受自己的狀況，通常痛苦的程度會比「無法接受」的時候小得多。
如果上面這個也做不到，那剛好，這就是你練習對自己慈悲的時刻 – —接受自己目前就是做不到，怎麼樣啊，打我啊笨蛋～
參考文獻：
*大家可以自己去搜尋感恩跟憂鬱應該會有滿多文獻的，各家說法不一，有支持有反對的，這裡列舉一個我覺得比較中性的研究，提供大家參考。 Proyer, R. T., Gander, F., Wellenzohn, S., & Ruch, W. (2014). Positive psychology interventions in people aged 50 – 79 years: long-term effects of placebo-controlled online interventions on well-being and depression. Aging & Mental Health, 18(8), 997–1005.
** LKM的研究也汗牛充棟，一樣列舉一篇大家可以多去搜尋看看 Hofmann, S. G., Petrocchi, N., Steinberg, J., Lin, M., Arimitsu, K., Kind, S., … & Stangier, U. (2015). Loving-kindness meditation to target affect in mood disorders: a proof-of-concept study. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2015.
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