作者：蘇益賢 臨床心理師
Rick Hanson是著名的心理學家，在台灣之前兩本著作都蠻有名氣的，分別是《大腦快樂工程》與《像佛陀一樣快樂》。
在《大腦快樂工程》一書裡，作者初次提出了一個HEAL的概念。簡單的四個步驟，每當你遇上一件好事，擁有（Have）正向經驗的當下，記得要豐富它（Enrich），吸收它（Absorb），同時連結（Link）正面和負面的成分，讓正面事物能舒緩甚至取代負面的部分，每次不到一分鐘，就能用心改變你的大腦，給你內在源源不絕的平靜、滿足和愛的力量，像佛陀一樣知足常樂。
《力挺自己的12個練習》是作者延續《大腦快樂工程》的HEAL概念，把它更大地擴展成一本「復原力」之書。書籍的基本立場是，活著一定會有壓力、會遇到不順遂的事，但即便如此，我們還是可以培養出更多力量，用更優雅的方式來面對這些逆境。同時，就算壓力存在著，我們也可以選擇把更多力氣用來創造正向的生活經驗。
愈來愈多科學家認為，大腦這個器官，有時會「怪怪的」。比方說，比起好事，大腦更在意壞事。一件壞事放在心中會維持很久，但好事一下就忘光光了。這種「負面偏誤」其實有其演化上的意義。
不過，比起演化的緩慢速度，我們所處的時代早已跟過去不一樣了。但大腦裡面「軟體」更新的速度，卻比不上時代變遷。很多大腦「預設」的反應方式，在這個年代顯得很不適宜。因此，本書提供了十二個法寶，幫助我們在面對生活中各種好的、壞的情境時，都可以換個方法，做出更適當的「回應」。
12樣法寶
從目錄中，我們可以一窺這十二樣法寶的梗概：
- 慈悲：我們都忘了疼惜自己的傷口
- 正念：傾聽內心，找出沒被滿足的需求
- 學習：創造正面的體驗，人生就不怕崩盤
- 恆毅力：你可以操控事情，而不是束手無策
- 感恩：嫉妒別人的好運，就會忽略自己的幸福
- 自信：看輕自己，比他人的貶低更傷
- 冷靜：善用恐懼，而不是被恐懼所馭
- 動機：單純的喜歡，才有擺脫欲望的自由
- 親密感：脫離熟悉的視角，進入他人的內心
- 勇氣：迴避有問題的關係，將帶來怨恨孤獨
- 願望：如果不懼風險，你的人生會有多開闊
- 慷慨：內在的力量愈大，就愈有能力奉獻
裏頭有許多概念，都源於正向心理學與當代心理治療的顯學，很多概念甚至本身就是一本書在討論的議題（如「恆毅力」、「心態致勝」或「非暴力溝通」等）。作者用了一個有趣的方式，把這十二樣法寶串連與集合起來（可參見下圖）。
書中除了詳細介紹這些概念是什麼之外，搭配許多案例和作者自身的故事，讀起來相當容易上手，就算過去沒有接觸過這些議題的讀者，也可以從中找到自己需要的工具。同時，我也很喜歡作者每一章都會提供的「練習法寶」，在這邊，讀者可以依循著作者建議的方式，把這十二樣工具，更融入自己的生活中。
比較值得提醒的是，HEAL的概念繫乎貫穿本書，所以讀者在一開始閱讀HEAL的部分，記得要稍微把它背後的概念做清楚地理解，這樣後續閱讀其他工具時，將更能有感覺。
力挺自己的12個練習
腦科學X正向心理學
改變大腦負向思維，建立逆境挫折都打不倒的內在力量
RESILIENT: HOW TO GROW AN UNSHAKABLE CORE OF CALM, STRENGTH, AND HAPPINESS
瑞克．韓森 & 佛瑞斯特．韓森
天下雜誌・2019/09/02出版
練習：親愛的身體，謝謝你！
最後，想和大家分享的是，出自第四章的一個「感謝自己身體」的小練習：
和任何練習一樣，你可以根據自己的需要，來調整這項練習。好好照顧自己，把任何讓你感到很不舒服的事情拋開。做幾次呼吸，放鬆一下，感受一下為自己著想是什麼樣的感覺。在心裡想著那些欣賞你、喜歡你或是愛你的人，並且打開心胸，讓自己沉浸在受到關愛的感覺裡。
想像一下你的人生就像是一部電影，故事從你很小的時候開始演，一直發展到現在的橋段，請你看一下這部電影，看看你的身體用什麼方法保護你和服務你，即使你的身體有所不能、有殘缺或是疾病，它仍然無微不至地照顧著你。想像你的身體在告訴你，它是如何幫助你的。例如：
「我長了眼睛，所以你可以看到我建造了一個奇妙的大腦，所以你可以思考和做夢⋯⋯我的手臂和雙手讓你可以抓住你所愛的人⋯⋯我讓你可以行走和工作，跳舞和唱歌，享受這麼多的快樂。」
從頭到腳掃描身體的主要部位。看看你是否能欣賞他們當中的每一個，或許你可以對自己說出這樣的話：
「腳，謝謝你們帶著我四處行走⋯⋯大腿，你們已經完成了無數次的工作，我非常感激⋯⋯心臟和肺部，所有那些心跳和呼吸，哦，天哪，我太感激你們了⋯⋯手和臀部，我接受你們原來的樣子⋯⋯胸部和手臂，頸部和肩部，頭部和頭髮，謝謝你們為我所做的一切！」
想像一下你的身體在未來的日子，會是什麼模樣。在明年的不同情況下看到自己，也許是和朋友在一起，在工作，或是參加家庭聚會，並且想像你完全接受自己的身體在那些情境下的模樣⋯⋯想像你真的很感激你的身體⋯⋯想像一下，你很享受在這些情況下的身體狀態。要能覺察以這些方式與身體保持聯繫的感覺有多好。當你沉浸其中時，讓這些美好的感覺沉入你的心中。
如果你喜歡這本書的話，你可能也會想看看作者的其他書：
延伸閱讀：人生，就是一連串復原力的過程
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