遠離有毒的焦慮：先回到自身，找到焦慮來源

作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師

什麼是焦慮？
人只要對外在壓力感到擔心、害怕，焦慮的情緒就會自然流露。它的出現為了保護我們在真正遇到危險前有所準備。所以當考試在即，焦慮就拉起警報，督促我們開始做好準備。

可是持續不斷的焦慮是有毒的焦慮，分成兩種類型：

一種是極度焦慮，只要碰到新的情況、變化或是遭遇不幸事件，就會像縮頭烏龜躲進殼裡。

另一種則是長期焦慮，每天面對挑戰都嚇得方寸大亂，毫無頭緒。

然而，所有的事情都是腦子想出來的，因此要先好好觀察自己的思想。

若你不曾靜下來檢視自己的念頭，那麼請稍微想一想自己大部分時間都想些什麼？腦袋都繞著什麼轉？那就是有毒焦慮的關鍵所在，因為你腦袋裡的思緒用錯誤的方式詮釋現實。例如：你可能經常認為有義務擔起整的部門的績效，而忽略團隊裡每個人都有份，而過度擔負責任。

而在有毒焦慮中，我們為了冷靜下來，可能暴飲暴食或瘋狂埋首工作，出現另一種癮頭，或者有鑽牛角尖、猶豫不決、喃喃自語甚至失去興趣等。

英國知名牧師查爾斯曾說：「焦慮無法透支明日的擔憂，只能消滅今日的力量」。所以，你必須學會不讓不真實的事物毒害裡，學會讓腦袋遠離情緒的毒害。

而你可以做的，就是回到自己身上，清楚感受什麼事成為你焦慮來源，思索所有會偷走你平靜的事物，讓自己享受生活中愉悅與寧靜的事物，並且注意身心的平衡與健康。當你跟自己、跟他人和平相處，就沒有什麼事物能動搖你。

你生來就是自由的，不受任何人事物奴役，除非你願意，那些你認為應該或不得不的，都需要回到你的思維去重新思考，而當你真正理解自己，就能獲得嶄新自由，遠離情緒的毒害了。