整理與撰寫：林俐 愛心理編輯
「情緒」擁有偵查外界訊息的重要功能，能夠幫助我們分辨生活中各類錯綜複雜的暗示與線索，快速的解讀實際的狀況，並且做出反應。但在某些特定的狀況下，情緒喚起更多的是過往的記憶，那些痛苦、不安、焦慮一湧而上時，往往容易讓我們僵在原地無法動彈，除了削弱問題解決能力，也容易蒙蔽判斷力，讓我們的狀態跌至谷底。
哈佛心理學家Susan David所撰寫的書籍《情緒靈敏力》中，提出了四個步驟，幫助我們與情緒脫鉤：
步驟一：勇敢面對（Showing Up）
多數人很難面對過度張力的情緒，尤其是負面情緒，因為它們往往連結到我們曾經的痛苦經驗。但是當我們選擇壓抑或刻意忽視這樣的逃避行為時，很容易同時陷入自我批判的惡性循環中。不僅困境無法獲得解決，受傷的感受也會在每次經驗類似情況時，不斷被加強。
當我們開始學著不去將情緒去做好壞區分，而是抱持純粹的好奇心與善意時，便可以獲得許多有用的資訊，幫助我們認清自己最在意的事情，並且激勵我們有所改變。
步驟二：跨出去（Stepping Out）
被情緒綁架時，我們很容易陷入從單一角度看事情的執迷不悟狀態中，執著於唯一的答案、使用單一的方法做事。所以，當我們可以用寬容的心看待來去心頭的情緒後，拉開「刺激」與「反應」之間的距離是我們要學習的第二步。（推薦閱讀：改變的秘訣：你渴望得到的在於你願意付出多少！）
培養自己後設思考的能力，採取居高臨下的視角，刻意的放寬視野檢視問題，讓我們能夠更加理解情境脈絡，並且以更溫柔的方式看待自己的情緒與別人的感受。情緒不糾結了，我們也開始懂得真正放下。
步驟三：聽從內在呼喚（Walking Your Why）
從出生到現在，我們經歷了各種社會期待與價值的洗腦，而忘記去聆聽內在的嚮往。到了這個階段，我們首先必須先問自己：「我想要過什麼樣的人生？」
找到自己重視的價值，並且與未來的自我產生連結，有助於我們做出相對正確的決定。釐清自己的價值觀之所以重要，是因為它幫助我們對抗早已灌入潛意識中的刻板印象和信念。當我們不再被那些毒性觀點左右，才能擁有完整的自我。
步驟四：調整前進方向（Moving On）
大腦非常聽從我們所相信的，以些微的步伐調整「自我感覺」是提升情緒靈敏力的很重要的關鍵，我們可以試著從心態、動機以及習慣這三個方向進行調整。
你可能會好奇，為什麼要特別強調「微調」？
當我們因應問題的方式太過無邊無際，很容易走上自討苦吃一路，備受挫折而放棄改變（例如：我要減重三十公斤），但如果我們從微調出發，可以降低失敗的代價、增進信心（例如：我希望自己每個星期固定運動兩次，每次至少一小時），而且就算看起來無關痛癢，每一刻拼湊起來卻會造成巨大的改變。
真實世界和童話不一樣，沒辦法魔杖一揮就立刻讓自己成為渴望的樣貌，但只要願意依循上述的步驟進行練習，提升個人的情緒靈敏力，學會直視恐懼，就能夠更積極的把握每個讓人生更加美好的機會。
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作者：蘇珊・大衛
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