作者：海苔熊 科普心理學家
「每次照鏡子，我都很討厭自己。為什麼我這麼沒用，沒能夠留住媽媽？好氣好氣⋯⋯」Jay來跟我談的時候不斷用指甲戳自己的手腕靜脈。
「生氣什麼？對自己生氣嗎？」我說，作為一個新手治療師，重複確認也是很合理、很合乎邏輯的。
「也⋯也是吧，對自己生氣。我巴不得可以把自己殺死，可是我卻連這樣的勇氣都沒有。然後又更生氣了⋯⋯」所以才會不斷地拿指甲戳自己的手腕，上面都是斑駁的紅色的瘀青的痕跡。
第一層防衛：憤怒的內射作用
一直到很多年很多年以後，我才發現這是一種 「憤怒的內射作用」 （不是你想像的那個內射）。他表面上看起來是對自己生氣，其實有可能是對於外在那個「不可以改變的事實」而生氣。那他為什麼不對那個丟下他們的母親、紛擾的家庭而生氣呢？有幾個可能的原因：
—比起承認媽媽的離開「是因為自己不好」，去承認「媽媽不愛我」更痛。所以選擇這種防衛的方式來保護自己[1]。
—比起「無法做些什麼」，我們更希望事情是可以控制的，儘管這個控制是痛苦的。在這個例子裡面的控制是很隱晦的：因為我沒有辦法控制爸媽會不會分開、無法阻止媽媽的離開，我實在是沒有辦法接受這種無力的感覺，所以轉過來對自己生氣，至少「傷害自己、處罰自己」是我可以掌控的。
久了之後，上面這種防衛機轉就會進入下一個階段，叫做「成癮」。
第二層防衛：慣性成癮
「家族治療師John Bradshaw曾經說，羞愧感是成癮的原因，如果說罪惡感讓我們了解到自己犯的錯，羞愧感則是令我們感覺到自己本身就是個錯誤，而孤單、悲傷、焦慮、恐懼、憤怒、憂鬱等其他的情緒也會隨之而來，其中最強烈的就是憤怒，我們會用成癮的行為來壓抑憤怒。
治療師 Christine Caldwell 指出，成癮其實是『離開此時此刻的身體』，透過酒精、尼古丁、賭博、遊戲、性愛來擺脫感受，感受不到內在的創傷。」（整理自[2]p.190）
這也難怪Jay後來跟我說，每次他用指甲自殘的時候，會有一種短暫的放鬆的感覺。另外一個有雷同經驗的朋友跟我說，當他拿美工刀割自己，會有短暫的幾秒鐘，有一種在半空中看著自己的感覺（類似解離，disassociation）。利用製造痛苦、來否認和逃避更大的痛苦。事實上，在一些成癮的研究中也發現，成癮的人並非真的「享受」（Like）那個使用毒品、性愛、網路的過程，而是「無法停止地想要」（Want）[3]；在感情中缺乏安全感的人（例如焦慮依戀者），也會高度依賴網路來填補心裡的空缺[4]。
從防衛裡走出自己
那麼該怎麼辦呢？如果你小時候有一個深刻的傷口，影響了你很久，甚至你經常要用逃避、防衛的方式來保護自己，卻產生了後遺症（例如抑鬱、焦慮），該如何是好？韓國諮詢師催光鉉認為，要先正視這個問題，接納自己，並且做出改變。具體來說，我認為包括下面三個步驟：
1.正視：看見自己「正」在逃避、「正」在某種成癮、防衛的模式當中，如果你讀完這篇文章想到一些與自己有關的癥狀，那麼恭喜你，你可以在下次有類似的狀況時，有意識地跟自己說：「哎呀，我又開始沉迷、防衛」了
2.接納：比重蹈覆轍更痛苦的，是「批評」自己的重蹈覆轍。這樣的一種自我苛責[5]，會讓你更厭惡自己、更不喜歡自己，所以你可以做的是跟自己說：「我接納目前不斷逃避的我自己」、「沒關係，我接納目前成癮的自己」，當你對自己寬容一些、不去評價自己（non-judge）[6]，改變的可能性反而大一些[7]。
3.小改變：下次再發生類似的事情，可以先想想「目前我可能還有很多無法改變，不過我可以小小調整的是什麼？對於父母的期待？三觀的小挪動？」[8]
防衛與成癮，是我們一直以來的存之道。這些方法並非不好（相反地他可能在過去很有用），而是新的一年來到，你可以捫心自問，是否願意給自己一點勇氣，嘗試不同的事情？
延伸閱讀
[1]Life, T. S. o.（2017）。人生問題的有益答案：偉大思想家如何解決你的煩惱。台灣：先覺。
[2]催光鉉（2017）。家人的第二張臉孔：擺脫「相愛又互相傷害」的 7 種心理練習。台灣：大樹林。
[3]Goldstein, R. Z., Woicik, P. A., Moeller, S. J., Telang, F., Jayne, M., Wong, C., . . . Volkow, N. D. (2010). Liking and wanting of drug and non-drug rewards in active cocaine users: the STRAP-R questionnaire. J Psychopharmacol, 24(2), 257-266. doi: 10.1177/0269881108096982
[4]林以正、王澄華、吳佳煇 （2005）。 網路人際互動特質與依戀型態對網路成癮的影響。中華心理學刊， 47（3），頁 289-309。
[5]Fanget, F.（2017）。從自我苛求中解放出來。台灣：采實文化。
[6]Baer, R. A., Carmody, J., & Hunsinger, M. (2012). Weekly Change in Mindfulness and Perceived Stress in a Mindfulness-Based Stress Reduction Program. Journal of Clinical Psychology, n/a-n/a. doi: 10.1002/jclp.21865
[7]陳志恆（2017）。受傷的孩子和壞掉的大人。台灣：圓神。
[8]Pichot, T.、Dolan, Y. M.（2007）。 焦點解決的基礎。載於 焦點解決短期治療：社區機構的有效應用。（頁 9-29）。 台灣： 心理出版。
喜歡我們的文章嗎？訂閱就能收到文章更新喔！
