作者：海苔熊 科普心理學家
你還記得，快樂的自己長什麼樣子嗎？
許多書籍會談到如何和自己的情緒共處方法，不過有些時候會走到原生家庭、走到更深的黑暗裡面去，不是每一個人都想碰觸。當你已經很習慣壓抑自己了，不想去碰觸那些黑暗的部分，在這樣的情況下，沒有什麼方法可以邁向白天脫離黑夜？心理學家 Das Sonnenkind Prinzip 在《找回內在陽光小孩》一書中提到很多「輕薄短小，立刻可作」的方法值得一試：
三個方法找回快樂的自己
- 試著唸唸看讓你會心一笑的字詞：
回想一下你還沒上學的時候，有沒有什麼字詞或者是句子，你常常在玩伴之間拿來開玩笑？就像我小時候聽到「噗噗豬八戒」就可以邊模仿、一邊大聲唸這個字，然後和玩伴笑得東倒西歪。知名YouTuber 反骨也有許多口頭禪「記～得～喔～」、「我割你的期待」等等，甚至可以是一首你琅琅上口的無厘頭歌詞（我們不一樣～）。先前我遇過一個也是在情傷之後陷入憂鬱的朋友，他說他根本想不到什麼「有趣的字詞」，剛好我們在搭捷運，經過「台北小巨蛋」，我靈機一動問他說這個站的台語怎麼念，然後他歪歪扭扭的念「代拔小 a 大粒蛋」，語畢我們兩個人在車廂裡面笑得東倒西歪。從那天以後，每次他心情不好就會想到唸一唸「台北小巨蛋」的台語，自己在那邊咯咯咯的笑著。 - 一邊聽歌一邊搖屁股：
這個方法聽起來很瞎，可是或許你在小學之前經常做這個很蠢的事情。你可以試著站起來，把手機的歌單打開，用擴音的方式，一邊跟隨著節奏搖屁股。有一些研究發現，當我們改變身體的姿勢或者是行為，往往也會改變情緒、甚至是對於自己的看法[1]。如果你覺得這個方法很蠢，可以試著每天早上起來的時候，下床搖屁股三下；或者如果你覺得這個方法「還不過癮」，也可以嘗試把 YouTube 打開，跟隨著影片跳有氧，研究發現，有氧降低焦慮、憂鬱、增加幸福感的效果與打坐（Mindfulness）相仿[2]。 - 隨意塗鴉：
不知道你有沒有一種經驗，在聽很無聊的演講的時候，會隨手拿起原子筆，在紙上面隨便塗鴉。你可以播放一首歌，循著內心的起伏，你可以選擇輕輕閉上眼睛，讓筆尖在紙上面隨意地遊走。除了書上提到這個方法之外，政大廣告系教授陳文玲在一次分享當中，也帶領大家一起進行這樣的練習。你可以參考下面我的塗鴉：
發現了嗎，上面這些方法[3]，並不是什麼大道理，甚至很多是你小時候、生活當中，無意間就會想要玩一玩、做一做的，所以這個「找回內在陽光小孩」並不是逃避黑夜，而是承認有黑夜在的同時，選擇去看看自己原先也很美好、也很渴望天真玩樂的一面。當然，負面的、黑暗的、晦澀的情緒，仍然需要時間去處理和解套，但倘若你還沒有準備好「下地獄面對那些黑暗」，或許先找回你內在的陽光小孩，也是一個改變當下困頓的嘗試。
其實，每個人的心裡都住著一個陰鬱小孩，一個陽光小孩[4]。他們並不是對立的，相反的，正因為彼此的存在，才能看見不一樣的世界。試著讓你心裡的這兩個孩子手牽手地玩在一起，讓你的黑暗裡，也能蘊含光明。
延伸閱讀
[1]Cuddy, A.（2016）。姿勢決定你是誰：哈佛心理學家教你用身體語言把自卑變自信。台灣：三采。
[2]Jazaieri, H., Goldin, P. R., Werner, K., Ziv, M., & Gross, J. J. (2012). A Randomized Trial of MBSR Versus Aerobic Exercise for Social Anxiety Disorder. Journal of Clinical Psychology, n/a-n/a. doi: 10.1002/jclp.21863
[3]Prinzip, D. S.（2017）。81個練習，找回內在陽光小孩：讓生活更愉快、主動、有創造力。台灣：遠流。
[4]Stahl, S.（2018）。童年的傷，情緒都知道：26個練習，擁抱內在陰鬱小孩，掙脫潛藏的家庭創傷陰影，找回信任與愛(Das Kind in dir muss Heimat finden: Der Schlüssel zur Lösung (fast) aller Probleme)（王榮輝譯）。台北：時報出版 。
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