【心理測驗】容易感到羞愧嗎？帶你揮別「自責」的人生

撰寫與整理：林俐愛心理編輯

「羞愧像一堵錯誤的牆，檔在我們的前面，讓人看不到各種可能性。」

適度羞愧的感受，可以幫助我們面對社交與生活時，更有做人處事的分寸，但當羞愧感過剩時，反而會阻礙我們成就不同挑戰的可能性。

以下這則小測驗共九題，可以幫助我們釐清，什麼事情會帶出羞愧的感受？或者何時特別容易出現羞愧感？想要對抗「羞愧感」這個敵人前，讓我們先來好好的認識它！

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本測驗轉自《毒型情緒》此書籍

若上述的九題，你回答了很多「是」，也不需要慌張，這代表著你已經開始看見並且面對羞愧的感受。首先你必須了解「羞愧」與「個人能力」是完全沒有關聯的，但它卻會讓我們不敢大步迎向挑戰。在此與大家分享兩個讓降低羞愧的小練習：

意識到讓你感到羞愧的內在聲音，使用肯定句法讓他們閉嘴，並且大聲的說出來。例如：「請你安靜，我相信自己一定可以做到！」
發現自己犯錯時，先不要急著罵自己，停下來深呼吸，與自己的情緒同在。微笑的對自己說：「每個人都會犯錯的，沒關係！我只需要好好想想接下來該如何因應這個事件，我一定可以做好！」

最後你也可以參考

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情緒人人有，但有些情緒會掌控你的生命、蒙蔽你的視野、左右你的感覺、
破壞你的人際關係、削減你的力量。
一旦讓情緒發揮這種能力，便成了「毒型情緒」！