作者：趙守箴 諮商心理師
我們活在一個外界刺激太多的瘋狂年代。平日的生活，從眼睛張開的那一刻起，從手機、電視、電腦來的訊息，就在刺激我們的感官去追逐這些資訊，然後我們上班、工作、忙於生活或家庭中的大小事，一直到夜晚，筋疲力盡的時候，可能都還在忙碌應付著瑣事；也難怪不少名人專家建議要大家在每天生活中，留一點空白的時間給自己，或是靜心、冥想、做自己任何喜歡的事情都好，當作是愛自己的一個練習；但，問題是，好難執行啊！有的人是太過忙碌，無法留下空白的時間，有的人則是留下空白的時間，會讓自己好焦慮、好罪惡。
其實，極度的忙碌於外界，把注意力都專注在外界，會產生的最大問題是，失去自我！讓我們的身心處在失衡的狀態。因為把注意力都留給外界，於是對自己身體的本體感受、情緒狀態的覺察，都相對比較不敏銳，等到身心出現了強烈的訊號，比如身體的極度痠痛或是情緒的大爆發時，才覺得事態嚴重，但同時可能又束手無策，因為也許已經忘記了要如何面對自己，來平衡調適自己的身心症狀。（推薦閱讀：身心平衡學：注意身體帶來的求救訊號）
小美就是一個這樣的案例。當她緊張焦慮地來到會談室，訴說著自己身心的症狀和困擾時，焦慮的感受也愈來愈高，她的身體僵直的坐在沙發的邊緣，雙手緊張的抓著手臂；於是，我請小美開始覺察肩頸、胸口、腰背和雙手的感覺，依序掃描身體，讓呼吸自然帶動身體放鬆之後，再接著讓小美用這樣覺察和放鬆的感覺，慢慢把眼睛張開，開始走路和說話；提醒她，在走路的同時，要用眼睛去仔細觀察環境中的物品，也不要忘記自己身體的本體感覺，帶著剛剛的覺察和放鬆來走路、觀察；在講話和動作中，也不要因為太放鬆舒服，只注意到自己的感受，沒有注意外界，因為這是一種平衡的練習。
小美的回饋說，她第一次經驗到原來有這樣舒服放鬆的狀態，但平衡的練習好難，因為一不小心就會忘記了剛剛的感覺，我回應說：因為我們常常注意外界，忘了自己，所以一開始會覺得這樣的接觸自己和平衡的練習好難，好怕忘記該怎麼做，但平衡是一個生命的功課。
任何時候，失去自我或失衡都不會是一個健康、平衡、快樂的生活；只要藉由注意力的分配來練習調節平衡，隨時停下來一秒鐘，問問自己：我的感覺是什麼？我現在的心情和狀態是什麼？多留一分注意力給自己，也就多保留一點照顧的心力給自己。
延伸閱讀：身心平衡學：用呼吸，提升人際安全感
喜歡我們的文章嗎？訂閱就能收到文章更新喔！
