資料整理/撰寫：林俐Li Lin
我們每個人多多少少都會產生「羨慕」的情緒，可能是也想要擁有別人的東西，或別人達到自己尚未達成的目標時，會忍不住覺得「哇！好好噢」。
所謂「毒性羨慕」指的是「不在乎自己過得好不好，只要別人比我慘就可以了！」而這個情緒的根源來自於：你認為自己永遠得不到別人擁有的，也無法達成別人達成的。
以下十題小測驗可以幫助你察覺自己是否也陷入了「毒性羨慕」。請如實地回答每個問題，寫下「是」或「否」：
1.朋友在專業領域上很成功、很有成就，你會心情不好嗎？
2.不管同事或朋友，只要他們表現突出、值得稱讚。你都很難讚揚對方嗎？
3.某個重要人士稱贊你的朋友，你心情會不好嗎？
4.在工作場合上，同事比較受到器重，你心情會不好嗎？
5.你覺得自己不像許多朋友那樣受人喜愛？
6.在社交場合，你喜歡突出自己，或是讓自己顯得很有趣嗎？
7.你會批評名人或不認識的人嗎？
8.某個曾經很成功的人現在過得不好，會讓你覺得開心嗎？
9.你受到的待遇跟其他人一樣，會讓你心情不好嗎？
10.你是否想過朋友都不知道你的價值？
如果你有超過四個問題的答案都勾選「是」，那麼「毒性羨慕」正在影響你的生活，在這邊提供給你幾個轉化思考的方法：
＊保持自己的步伐，絕不模仿他人：
試著去深刻的思考「我希望自己達成的目標是什麼」以及制定短程、中程、長程的計畫，按照自己的速度前進，將心思放在「挑戰自己」與「完成自身夢想」之上。（推薦閱讀：改變「生活態度」的心靈魔法，與疲憊的自己道別）
＊不跟人比較，也不讓別人與自己比較：
專注於「超越自己」，為達成目標的自己喝采，並且在下次進行時，試圖自我挑戰，更上一層樓。
＊回歸自己：
當你開始過度的「羨慕」時，你把注意力與能量都放在他人身上，但是關注他人勢必會讓你忘記尋找自己的生命意義。相信自己的能力，創造屬於自己的價值。
＊「欽佩」比「羨慕」好：
欽佩可以激勵自己與他人，羨慕會引發失敗感與憤怒。試著用欣賞的角度去看待事情，並且開始學著去讚美，承認他人的能力，且給予祝福。
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《毒型情緒：侵蝕你美好人生的15種負面有毒情緒》
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作者：貝納鐸‧史達馬提亞斯
情緒人人有，但有些情緒會掌控你的生命、蒙蔽你的視野、左右你的感覺、破壞你的人際關係、削減你的力量。一旦讓情緒發揮這種能力，便成了「毒型情緒」！
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