作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
親愛的，我想大家都知道「愛」與「被愛」是人的天性，卻有許多人在愛裡跌跌撞撞，而無法再相信愛，也就是不相信自己能在愛人，也不相信真的有人愛他，而往往這樣「不相信」，會一再創造讓你無法再相信愛的事實。
可是，當你離開讓你深陷痛苦的愛，你會自憐，當你長期只有一個人，你會孤單，接著你還是會開啟另一波尋覓愛又被愛傷害的循環，當中的性別差異是，女性為了不要一個人，會在愛中不斷追討、挫敗、痛苦、憤恨，男性為了不要一個人，也會待在愛裡，卻會在愛中不斷躲得遠遠的，感覺自己給不起、給不完的挫敗、痛苦、厭惡，而雙方在愛裡糾結不停。當女方停止追討，引起男方的一陣恐慌，接著看似事情會好轉的男方多一點對女方的關心，女方欣喜地以為男方終於看見自己的付出而不再遠離，卻發現自己靠近時，對方再度跑得遠遠的。
這是在愛裡很常見的追逃現象，在「巨嬰國」與「當恐懼遇見愛」這兩本書中，都很巧妙地提及「害怕被拋棄與被吞沒」的狀態，害怕付出與接受，是因為害怕自己被吞沒；害怕相聚離散，可能出於我們對於被拋棄的恐懼，而「害怕拋棄與被吞沒」是親密關係中最強力的恐懼感，代表我們對於「自己是否真的值得被愛」有著深深的懷疑。
恐懼被吞沒的創傷
在華人文化裡重男輕女的現象，造成愛與關注的分配不均勻，也經常造就男性獲得過多關注與期望，背負著家族的期待，而經常覺得要被家族吞沒，若要安全的活著，有時候需要噤聲，失去對自己的主體性，有時候甚至成為父母成就的魁儡。然而這叫「太多愛」嗎？孩子心裡往往開始覺得，如果愛我，為什麼我不能擁有自由？不能有自己的想法，因為我要完成家族的使命和期許？
保護自我界限的唯一辦法就是保持距離，有了這樣的想法，會覺得有必要將人推至安全距離之外，親密與承諾會對脆弱的自我認同造成威脅，甚至傷害。被過度寵愛的孩子，在被強烈的愛中，卻感受到自己無法也這樣付出的無能感，因此愛對他們而言也形成了恐懼。害怕被吞沒的人比較不會離開，因為他們很會偽裝，不容易被抓到，在分開時才發現自己其實是極度的害怕被遺棄，承認這些感覺，有機會脫離被吞沒的恐懼，也能尊重他他們寸弱性的人享有真正的親密關係。（一起來看：海苔熊談恐婚族：不甘單身，卻又不敢結婚的一群）
恐懼被遺棄的創傷
反之女性的遭遇就不同了，不一定有家族的期待，形成被忘記、被忽略的恐懼，如果我不做什麼或不聽話，是不是我消失了也無所謂？若要安全的活著，他們需要付出很多來證明自己的價值，但心底很難相信自己是被愛著，失去對自己的相信與肯定，有時候淪為身邊重要他人差遣和使喚的對象。
被拋棄之所以令人恐懼，是因為當下的無能為力，小時候第一次被拋棄或被忽略的經驗，在我們身上留下抹滅不掉的印記。而他們在關係裡因為害怕被拋棄往往會一直抓取，看似靠近其實他們也害怕親密增加，因為越親密，代表被拋棄會是難以承受的創傷，而在抓取愛與憤怒地展現裡，他們無法面對自己的脆弱，更難以柔軟的去感受自己和對方，而讓愛的城牆高築。（猜你想看：擁抱內在小孩：感受傷痛，以愛療癒遺棄之苦）
面對恐懼四步驟
1.對自己與對伴侶承認你的恐懼：承認恐懼，是在接受與擁抱自己的脆弱感，深化跟自己和伴侶的關係，而形成更深刻的連結，而彼此的脆弱被理解，可以強化彼此對「愛」的感受，因為越理解，你會越可以愛。（邀你一起：愛情成功學：勇敢的愛，是讓對方懂得你的脆弱）
2.容許自己感受恐懼，不去壓抑，接納恐懼：恐懼不會因為壓抑就消失，它會越加壯大到完全將你吞沒或動彈不得，讓恐懼從巨獸變成哈巴狗，讓恐懼不再全面控制你的生活，你才能真正自由，也才能享受愛。
3.像平常一樣行動，不要把恐懼是親密感或安全感的阻礙：有覺知的看見自己的恐懼，了解它的運作如何影響你的思維，如何影響你對待關係的方式，它將不再是你的阻礙，在每一次想抓取、想逃走時，回到自己與恐懼裡去安撫陪伴自己，你就有辦法讓彼此在愛裡感覺舒適。
4.面對失望，與增加對失望的容忍度：當你願意去面對過往的恐懼所帶給你的困境，你將能理解很多人也在面對過往的經驗加諸在他們身上的各種體驗，你在面對自己的恐懼裡，有時候也會對自己失望，也會對他人失望，而當你可以開始理解，你也能給出更多對生活的許多容忍度，因為改變本身，不會立刻發生，而它會逐步發生。
親愛的，我們都值得去愛與被愛，當我們不相信愛，對愛恐懼會讓我們錯過許多美好，卻不會讓我們停下尋找愛的恐慌，也不會停止我們抓取愛的渴望，卻會讓我們在愛裡做很多事情都覺得徒勞無功。面對與擁抱在我們身上存留的恐懼影像，而有一天你會真正相信，你值得。
參考書籍：
1.當恐懼遇見愛-療癒害怕的內在小孩，找回無懼的愛
姵瑩老師新書推薦～
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