分手心理學：那曾是一段有意義的關係，允許自己去痛吧！

作者：陳志恆諮商心理師

愛情的逝去是令人心碎的。一段戀情後的分手，一段婚姻後的離異，不論主動或被動提出的人，在摻雜著憤怒、疑惑與無助的情緒中，也少不了強烈的失落感。

在愛情中的失落，失去的常常不只是一個對象或一段關係，同時也失去了自己的內在價值。

我們會突然不知道自己是誰，找不到自我的定位，對自己感到既陌生又疏離。

我們會認為自己不再是獨特的、重要的，自我價值因而崩解。

我們可能感到羞愧或毫無尊嚴，因為自己是被拋下的，或者無力挽回這段關係；我們會責怪自己的愚笨、識人不明，失去對自己下判斷的信心；我們同時也會怨天尤人，不再信任這個世界有公平正義可言。

最後，我們失去了原有的生活模式，原本建立起的生活目標與生命意義不復存在。(你不是被愛的不夠，而是找不到自己在愛情裡的價值)

幾年前，曾有個朋友，與交往四年多的男友分手了。她到處找人陪著她，不論男生女生，只要交情不差，可以找得到人的，都被她找去輪流陪在她身邊。

我也曾被她找去，她在電話中懇求我：「你可以出來陪我一個下午嗎？我無法忍受只有一個人，有人在身邊，我會感到安心點。」於是我到K書中心陪著她唸書，直到晚上，交班給另一位朋友。

她在找尋的，是一種替代性的關係，以填補內心空缺的一塊。替代性的關係，幫助她走過因為親密關係斷裂而變了調的生活，讓她漸漸習慣沒有男友的時光，同時慢慢療癒自己；於是，可以重新展開新的生活。

有時候，感情關係的結束或斷裂，常常發生在爭執、衝突或僵局中，更常見的是一方走得不明不白，也常沒能有機會彼此好好說再見。

沒能說再見，意味著這段關係尚有未完結之處。那些與無緣的戀人之間未解的疑惑與誤會，未能表達的抱歉與感謝，隨著他們的離去，一一成了遺憾，與失落感相伴，埋藏在我們內心深處。

於是，這段關係無法在我們心底真正地結束，這個人也無法真正地從我們的生活中離去。失落的過程還沒有走完，隱隱地影響著我們的未來。於是，我們常常無法重啟新的生活，迎接新的關係，而依然活在失落的囚牢中。

其實，這裡的說再見，不只是道別，而是好好整理你與對方的各種愛恨糾結，是一種對對方的重新理解，也是一種和解的過程。(如何面對悲傷？學會對「心碎」坦然)

然而，我們首先需要做的，就是覺察與體驗這份情緒，理解失落乃人生常態，允許感情失落的存在。

反覆出現的失落感，正提醒著我們，在我們的生活中，真正重要的是什麼；也讓我們知道，那些令我們感到失落的對象，是對我們深具意義的。

當我們願意把失落的感覺放在心中，便讓我們有機會時時懷念那個已經從我們的生活中離開的人，提醒著我們，有個人曾經對我們是如此特別，在我們的生活中佔有如此重要的地位，即使曾經令我們受過傷也是一樣。於是，我們可以在內心裡表達對他的感激，同時，在心裡面保有他曾給予我們的愛與支持，帶著這份力量，更勇敢地走接下來的人生路。

因為我們允許自己失落，於是我們可以在失落中，透過各種方式，在內心裡重新整理與失落對象的關係。

這往往需要花費一些時間。而在這過程中，我們會不捨、難過、後悔、自責、遺憾、憤怒、寂寞、孤獨，我們會有各種情緒，那麼，就允許自己出現這些情緒吧！允許自己可以脆弱、可以哭泣、可以流淚。在一次又一次的思念與梳理中，釋放內心的情感壓力，同時也放下與失落對象之間的關係糾葛。

網頁的重新整理只需要一個按鍵，但關係中的重新整理卻耗時費神，尤其是對方已不在自己身邊了，「重新整理」這項工程，往往只能在自己的腦海中進行。有些答案我們可能永遠得不到了，有些疑惑我們可能永遠解不了了，有些話語我們可能永遠無法表達了。

然而，重新整理仍然是必要的。當我們能整理好自己與失落對象之間的關係，並在心裡對這段關係賦予新的意義時，我們才能真正說再見，這才是真正的道別。(面對分手的心理學方法：承認結束，才能擁抱開始)

我們也要記得，面對重大的失落事件，即使過了很久以後，失落情緒還是可能再度出現。也許在某個時間點，你會突然想起某人，然後抱頭痛哭；也許在某個地方，你會忽然感到既熟悉又陌生，內心空洞的感覺再度襲來；也許看到某些景物，你會觸景傷情。

這些情緒的反覆再現，是再正常不過了，一旦來了，就允許它存在吧！我們只要知道，那是在提醒我們曾經有著一段令我們在意的關係即可。