作者：吳姵瑩Chloe Wu諮商心理師
親愛的，我聽過太多這樣的例子，因此決定教教大家怎麼放過鑽牛角尖的自己。
你一定有這樣的經驗，在工作上覺得老闆大小眼，總是分派複雜又難搞的工作事項或客戶給你，而這些吃力不討好的工作又讓你得不到肯定和尊重，因為他分明是人稱的「爛缺」，但不知道為什麼就落到你頭上了。
你百般無奈，覺得又氣憤又不公平，不禁想是不是自己哪裡不好，得罪了前輩讓人打小報告？或者是不是自己做得不夠好，讓工作量一直找上門，但大家又對於你的努力不怎麼領情？是不是我應該要在賣力一點加班？
可是也不知道怎麼的，你越想越不是滋味，滿腦子想到同事下班後玩孩子的畫面，上面動態寫著感覺幸福，還留著：「BJ4！」。接著又看到有人到高檔餐廳打卡拍照一道道美食的餐點，然後說：「下班後的小確幸 <3」，可是你卻看到自己孤零零的滑著手機，在工作堆裡偷偷地喘息。
鑽牛角尖像是無限迴圈在你腦海裡放送：為什麼是我？我到底哪裡做錯了？真的很過份，他們這麼早就下班！可是工作真的很不公平啊！我的客戶根本就是有名的難搞！為什麼是我接這個爛缺！為什麼老闆這麼討厭我？難道我做事情還不夠努力嗎？為什麼我找人幫忙他們都要拒絕我？天哪！我的人緣怎麼這麼差？
咦！等等….（你停頓了一下，皺了一下眉頭）
天哪！我有病嗎？我在自怨自艾什麼鬼？這到底有什麼好覺得可憐的，就好好做就好了啊！我幹嘛花時間在抱怨這些事啊？抱怨又不能解決事情！（也許你想看：為什麼正面思考不會讓你比較快樂？）
可是…..（喔不！你感覺頭痛，更皺緊眉頭）
可是我就是做不到啊！我真是全世界最失敗的人，工作累得要死，根本沒時間約會，連睡覺時間都不夠了，身旁的人都在抱怨我，我怎麼會把人生活成這副德性…..
@#$@#%$^…（開始罵髒話)
為什麼是我？我到底哪裡做錯了？……(以下重複N百次）
你不懂為什麼其他人可以過得這麼開心，但你的人生越過越累，而且越過越不得意，因為你一部份累積了工作上不公平的憤怒之外，也累積了在鑽牛角尖的過程裡，你對自己的批評與責備，因為你做不到你自己說的「抱怨不能解決事情」，而倍感挫折也對自己失望。（我們心中都有「潘朵拉的盒子」：釋放傷痛，才會快樂）
你在內在累積太多負面情緒，同時讓你的理智失去秩序，你變得難以理性思考，更難以正向思考，而感覺越來越強的是身上的無力感，以及疲憊感。你說你覺得你真的很累，可是你不知道你還能在做些什麼。
親愛的，你做的已經夠多了，而其實你可以為自己多做一些。
為自己的委屈與難過發聲，去理解你的感受，你感覺到的憤怒和不平。去理解你的限制，你感覺到生活與時間的擠壓，你感覺你精力與專注的限制，你感覺被過度分散，而你真正的渴望是，你能不能對公司有更好更專注的貢獻？而更重要的渴望是，你能不能不要因為這份工作而崩潰/病倒？（四個練習讓內在小孩自由：你的好，不用別人告訴你）
而你說，你只是公司的小螺絲釘，所以你沒辦法做自己，那你還是可以回到自己身上來問，你在擔心什麼？擔心要求公平對待會被辭退嗎？還是你不相信自己值得被好好對待？還是你深深地肯定沒有人會欣賞真實的你？
當你的感受被接受也被理解後，你不需要鑽牛角尖，你可能也想不到需要鑽牛角尖，因為簡單來說，卡在你心頭的事情就已經解決了，它不再困擾你了。然而多數時候因為我們太擔心和憂慮，如果我們講出這些心裡話，別人不接受怎麼辦？別人拒絕怎麼辦？而有太多的罣礙限制我們的行動，因此把我們侷限在小框框裡，寸步難行，因此只能在我們腦海裡激烈的爭戰，到最後傷害最深的是我們的自尊與自信。（擁抱內在小孩：為自己發聲，找回心中的公平正義）
當我們尊重自己的感受，也深刻理解我們的感受後，去將自己的想法與感受說出來時，同時那些憂慮也跟著消失，不用逼著自己正面思考，不用逼著自己停止抱怨，因為心思鬆開了，腦袋也輕鬆了，我們有更多的精神與力氣去做自己想做的事。
親愛的，願你們都能在尊重自己的感受後，為自己發聲，放自己一馬。
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