面對分手的心理學方法：承認結束，才能擁抱開始

作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師

「寂靜的我獨坐在寂靜的夜，那些生活的影子便不期而至，眼窩就會流出淚水，提筆則更是淚流不止，毫無辦法，已成疾。因為，一個平淡的詞語，常包藏著無數寒夜裡的心悸。我想，往事如煙，往事又並不如煙。」—章詒和《往事並不如煙》

我一直以為時間會沖淡我與他之間的回憶。

 

 

我和他的紀念日，我和他的老地方，曾經有過的約定，初吻的地方，第一次看的電影….

我甚至記得第一次牽起手的怦然，也記得你說願意照顧我的誓言。

但現在你的臂彎勾著另一個女孩，臉書分享的貼文標註她，你們總是這麼快樂的出遊。

最近開始挑婚紗的照片，我的心彷彿又受了一次重擊。為什麼已經三年了，我還是如此在意。

 

朋友說，停止追蹤吧！刪除好友吧！幹嘛讓自己活受罪？

我說，為什麼分手了不能繼續當朋友？

如果往事可以輕快如煙，如果大腦有個快速遺忘的機制，是不是人生可以更輕盈美好呢？

 

其實親愛的，我們大腦的功用，在於儲存記憶，幫助我們具備存活的知識，讓我們知道什麼是危險，同時也讓我們在深刻的經驗與學習後，難以忘懷某些人事物。

所以妳問：那忘不掉嗎？

親愛的，是的！妳很有可能忘不掉，妳很有可能一輩子記得，不然戲劇裡不會這麼多失憶的橋段。

但是，親愛的，我不希望妳露出絕望的表情，即使我理解這段回憶對妳的痛苦與折騰。妳無法讓妳的往事如煙，但妳有辦法讓自己在重提往事時，不再感到痛苦與折騰。越是不願去想，越是極力掩蓋的過去，它越狡猾地用各式各樣的手段重回妳的生命，而妳可能會在多年後的午夜，獨自掩面哭泣，因為妳可能無法告訴妳的伴侶，妳在這股無助的煎熬裡再度對自己、對過去的這段關係感到憤怒、失望。

我明白要妳再度回憶起過去有多麼難受，但我遇過太多女人，在結束戀情後，五年、甚至十年，或者已經步入婚姻，對於這一段曾經用心經營的關係，或者深情付出無法獲得回應的單戀，仍有著無法承受的悵然，仍在夢中不斷出現他片斷的身影，仍渴望著有一天對方可以想起自己，有機會重溫舊夢，或者突然告訴妳他對妳的思念，請妳再給他一次機會。

 

當愛情已經結束，當妳已經知道對方不愛妳時，就好好地哭上一場，讓所有的心碎釋放，妳感覺自己進到孤單的世界裡，被他遺留的世界，滿地心碎的殘骸，無比荒蕪。

 

該怎麼辦呢？妳一定很害怕吧！妳不知道要多久才能走出來，妳不知道妳未來還能不能遇到真命天子，妳也不知道妳還有沒有能力在去愛與被愛。親愛的，只有當妳受的傷所載的痛，不再是傷痛時，妳就能無懼地去愛與被愛了。

所以妳可以這麼做：

1.    心理上的結束：

如果妳覺得你們並沒有好好結束，妳知道妳還在等待他的電話，或者妳們根本莫名其妙斷了聯繫，那麼去進行一場儀式讓妳在心理上結束。

甲、  妳可以寫一封分手信，把所有想說的話，一字一句寫下來，然後不用立即再看一次，過幾天等妳有多一些精神時，拿出來在對自己說一遍，最後別忘了，感謝，道別。

乙、  妳可以點一盞蠟燭象徵愛情哀悼會，邀請妳信任的好友給予妳支持，見證妳已經具備勇氣面對這段愛情已經離開妳的生命。

丙、  妳可以計畫一趟旅程，去妳們曾經去過的地方，感謝妳們曾經擁有過的美好記憶，並留下自己美麗的倩影，告訴自己，接下來的旅程也不會有他的陪伴。

2.    去看見妳對他的情緒：

記住，情緒的累積和壓抑，是心理疾病的來源，然而很多人都會告訴妳趕快走出來，卻沒有人有辦法承接妳經歷失落的種種情緒，所以如果已經確定分手：

甲、  去嚎啕大哭一場，讓自己的悲傷流動，允許自己悲傷，是對自己最大的慈悲，沒有人應該要求妳在失去所愛時，還應該堅強無法的面對。

乙、  去感受妳的憤怒，這股憤怒向外會讓妳傷害別人，向內會傷害自己，但妳可以到山裡嘶吼，讓大自然的寬宏承接妳所有負面情緒，悶著棉被尖叫，或到大魯閣去揮出妳的每一吋憤怒。

丙、  去看見妳的不甘心，在愛情裡愛情後失衡的感受是常有的事，不甘心會讓妳更用力與耗能地證明自己，可能是配得上他，或者是擁有更多護花使者來讓對方覺得自己錯了，而回來向你低頭乞求。但這股不甘心卻將妳送入一個妳不愛的人懷裡，還不停回頭巴望著對方有沒有追上來。妳該做的是去面對妳的自我價值，妳覺得羞愧與不堪的感受，去溫暖地接納她們的存在，而非摒棄她們讓妳失去這個男人。

親愛的，請給自己一點時間，去好好結束，好好感受。

你們的往事不會如煙，但它可以變得沒有重量，當它再度被提起時，它不會像船舵一樣將妳壓垮，它會像天使的羽毛一般，輕拂過妳的臉頰，妳可以真心真誠地漾起微笑送出祝福，它已經化做妳生命裡滋養的土壤，成就妳為更美麗和睿智的女人。

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