作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
親愛的，在看這篇文章前，我想先讓妳知道，無論我說了什麼，先不要指責與批判自己，我希望妳做的是：反思。如果我們可以在每一次的發作過程有更多自我認 識，我們自然可以降低發作的頻率，自然可以提高對自己的自信，因為每個人都喜歡自己可以是情緒收放自如的狀態，因為這樣看起來很成熟很穩定。
那麼寂寞與不安，是怎麼發生的？從另一個角度來說，它是一種對於自己匱乏的東西過度放大的結果。為什麼你會容易專注在自己被忽略了這件事呢？為什麼你會不斷想沒有人可以陪你這件事呢？
當你一直看著匱乏的部分，它將讓妳越加匱乏，因為妳會開始覺得不公平，妳會開始失望或憤怒，妳會開始越要越多，變成填不滿的黑洞。
那妳說，就不去看它嗎？不是的。
首先，先看見自己的寂寞與不安，先在當下照顧好自己的情緒。
接著，就是去探索它怎麼發生，也就是我說的內在匱乏感，那種覺得內心空洞的感覺。妳要一次次去反思，那個急切的渴望來自哪裡，那個不滿足的需求何以這麼大？
是因為小時候父母太忙都沒時間陪妳嗎？讓妳很害怕一個人？還是過習慣要什麼有什麼的生活，習慣有人一直寵溺妳？或者其實妳一點都不喜歡自己，所以無法忍受與自己獨處？
然後，在看見這些源由之後，妳可以怎麼做？
在承認這些事實與照顧好情緒之後，開始從對他人的渴望中慢慢抽離，開始一點一滴將專注回到自己身上，去問自己：「親愛的，我可以怎麼做，讓你不這麼寂寞與不安？」，然後真誠地聽自己內在的聲音，真誠地與自己友好，並真心的希望自己不感到寂寞。
然後將注意力放在提升自己的部分，而不是等待他人或嗷嗷待哺的渴望被滋潤或撫慰，妳需要找到妳的重心與渴望投注的熱情，妳也要找到妳可以去付出和給予愛的方式，或者轉而專注在妳擁有的部分，而讓自己的豐盛感越來越壯大。
親愛的，一切都從反思開始，唯有妳看見自己了，看清楚一切了，妳才知道怎麼調整起，妳才能更具控制感的去改變成妳想要的樣子，妳就能在下一次寂寞與不安將要發作時，照顧好自己並且重新聚焦。別怕！我相信妳做得到。
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