作者：趙守箴 諮商心理師
常常聽到當事人告訴我，他已經焦慮或心情不好很久了，藥物的幫忙似乎效果不明顯，或是當事人自己也不想一直依賴藥物，但當我詢問他們，如何讓自己的身心可以放鬆安定下來，經常我收到的回覆是：沒有耶！就是等這感覺慢慢過去。有些當事人和我分享，他們心情低落的時候，會聽一些慢歌，但仔細討論後，卻發現聽了慢歌，並沒有讓他們的心情就此陽光起來，還是處在低低的、灰暗的狀態。
上週末在工作室的講座，分享呼吸與情緒，其中一個小片段是把幾個情緒簡單的舉例分類，請參與的學員體驗一下，當有這些情緒時，身體的姿勢、動作或狀態是什麼，比方說，當心情低落、難過、憂鬱時，身體會呈現的姿勢動作，通常是彎腰駝背，身體和心裡的感覺都是比較無力、沉悶、下墜的感覺，呼吸的狀態也比較短、淺；緊張、不安、焦慮時，身體通常會向內緊繃、僵硬，身體和心裡的感覺都是比較漂浮不定、無根而慌亂的感覺，呼吸的狀態則是快而短淺。
如果想要自行練習，不妨先覺察一下練習之前，身體、心理和呼吸的狀態如何，然後想一個與某個特定的情緒相對應的事件，認真的想一下，沉浸在該事件中幾分鐘，然後再去感受一下自己的身體、心理和呼吸的狀態。
當學員們體驗到，身體和情緒是息息相關時，再請學員試試當身體的動作與情緒相反時，會發生什麼事情？於是，我們當場實驗「回想開心的場景，但身體是蜷曲內縮的姿勢」，結果大家經驗到這個練習中，畫面是黑白、片段的、身體是被壓迫不舒服的。
我常運用這種身體和情緒息息相關的原理，以及身體是能夠影響改變情緒的原則，改善當事人的負面情緒。怎麼做呢？
當心情低落、難過、提不起勁，只想縮在床上、椅子上時，你可以先輕輕的把雙手雙腳輕輕動一動，伸展一下，讓雙手雙腳不再繼續是下沉或蜷曲的姿勢，再做幾個簡單的擴胸和肩膀的動作，把胸腔打開，讓呼吸順暢一些，試著讓沉悶不動的狀態，緩緩地動起來，也許你會發現，沉悶和低落有稍微的改善好轉。至於焦慮不安，可以透過簡單的走路，去感受身體的重量，同時感覺腳踩在地面上的力量與地面的支持，多去感受與地的連結與扎根感，讓漂浮無根、慌亂的感覺，慢慢的下沉下來，找到安定和穩定的力量。
簡單身體的原則，可以帶給身心明顯得好轉，情緒就此可以不再是可怕的洪水猛獸，也不是熬煉忍耐力的惡婆婆了。
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